こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております![キラキラ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000061.png)
アスリート女子から
メッセージをいただきました
![ウインク](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000017.png)
足指を動かして
足裏を意識したら
故障が改善した![びっくり](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000018.png)
すごいですよね!!この効果!!
(いや、その前に家事と育児の間に、月に200km走られるその体力がすごいんだけども)
足裏全体で着地を意識したことで
パフォーマンスがあがったということですね
![びっくり](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000018.png)
素敵です![ラブラブ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000019.png)
パフォーマンスアップにも使える美姿勢![照れ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000025.png)
あくまで土台・初心者向けとしているのに
どこまで体ねじれるの?と思うようなヨギーニさんや、プロアスリートの方々にも見ていただけている、美姿勢エクササイズたち。
今回も、めっちゃ運動できる方に
うまく使っていただけて
本当にありがたいことです。
励みになります![照れ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000025.png)
さてさて、ランニングでは
太ももや
ふくらはぎの筋肉、
重心の偏り、
足の運び
…なんかを重要視しがちです。
いろいろ細かく意識するのもアリですが
土台である足裏を意識すれば
多くが連鎖するように
解決できることもあります![キラキラ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000020.gif)
ランニング仲間やママ友の皆さんで
シェアしてくださったのですね
![デレデレ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000021.png)
うまく使ってくださり
さらにシェアまで
本当にありがとうございます
![キラキラ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000061.png)
そう!足指動かすと
脚の疲れが取れますよね
![ウインク](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000022.png)
![](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000023.jpg)
足指を動かし・足首も動かすことで
ふくらはぎのポンプが促され
疲労物質をためこまないで済みますし
使い方の偏りからくる
疲労も軽減できますよね。
そして
”骨盤の上に肋骨がちゃんと乗っているか?”
”上半身の重みを下半身に押し付けていないか?”
これもとても重要なポイントですよね
![ドキドキ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000024.gif)
痛めた場所や脚だけ意識するのではなく
体全体からの視野が重要なのです。
骨盤の上に肋骨が乗っていない
…なんて普通は、一度も
考えたことないと思います。
骨盤の上に肋骨がなかったら、え?体が切れてんの?って笑いますよね。
でも意外と、腰の上に胴体が
ちゃんと乗っていないんですよ私たち。
![](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000025.jpg)
ズレてますよね。上半身が後ろに。
ズレてますよね、上半身が前に。
意外と、真上に乗ってないんですよ。
そして、こういう不良姿勢の場合
重心が下がっていて
脚に負担がかかっています。
眠った赤ちゃんと、起きている赤ちゃん。
眠っている赤ちゃんは
同じ体重なのに
抱っこしたら重く感じますよね。
あれと同じ原理で
引き上げる力を忘れて
眠っている上半身は
下半身に重さをドーンとかけています。
(書籍:より)
重さに耐えるために
前ももは成長し、太くなり
さらに、ズレた重心のおかげで
前ももが張りやすくなります。
上半身をきちんと
骨盤の上に乗せるイメージをして
足指エクササイズで
足裏の床反力が高まった結果
![](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000026.jpg)
軽く走れたのでしょうね。
変に力まなくなり、偏りも減って
整体いらずに![キラキラ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000061.png)
※整体否定というわけではありません。整体を活用したい方は、整体でほぐしてもらって、ネジ締めは美姿勢エクササイズでできたら良いよね、と思っています。美姿勢エクササイズでも自力でほぐせますが、かたくなりすぎたところは、他力を活用するのも良いと思います。
走るための筋肉・体力は
姿勢という土台の上に成り立つもの。
土台が崩れたまま
運動能力をつけようとすると
・バランスが悪くなったり
・怪我の原因になったり
・疲れやすかったり
・そこ付いてほしくないという場所に筋肉がつきすぎたり
・ダイエットの場合は代謝が悪くなったり…
とても勿体ない![あせる](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000027.gif)
・足裏
・肋骨と骨盤をつなぐ
まずはこの2つの意識をしながら
楽しく走るだけでも
大きくパフォーマンスが変わります![ウインク](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000022.png)
メッセージをくださった方が
今、意識していることは間違いない、
やって損はないことと思います![キラキラ](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000061.png)
皆様も参考にしてみてくださいね![音譜](http://hirozou.sakura.ne.jp/picture/8p99sj37z24m_0000003.gif)
こちらも整体いらずになったというお声多数!
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